¿Te vas a la montaña? ¡Vigila tus pies!

Ya estamos en Junio, muchos ya están de vacaciones; y a otros nos queda muy poco. Ya hablé en otros post sobre unas recomendaciones para la playa, e incluso también hablé de recomendaciones para los que añadan festivales, pero otros muchos buscan la tranquilidad de la montaña. Ya sea en caminos de senderismo, rutas o en el Camino de Santiago hay que prestar atención especial a los pies, ya que son los grandes protagonistas. Para esto, os dejo una serie de recomendaciones para ir preparados a explorar el interior.

Antes de irse

  • Cortar las uñas rectas y sin dejar picos
  • Uso de botas de trekking o de montaña habituales
  • Uso de calcetines habituales, y no unos a estrenar.
  • Visitar al podólogo. Una visita previa al podólogo previene lesiones. Además, podemos realizar un tratamiento de quiropodología previo, para tratar micosis, helomas, hiperqueratosis o hiperhidrosis.
  • Entrenar previamente. Si no estamos acostumbrados a salir de rutas, lo ideal sería una pequeña preparación

Antes de la salir

  • Hidratar los pies con crema, la noche previa a la marcha
  • Lavar los pies con agua tibia o fría, ya que puede crear ampollas
  • Ajustar el calzado y los calcetines correctamente
  • Proteger las posibles rozaduras

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Durante la marcha

  • Caminar relajado
  • En caso de usar bastones, usar dos para realizar una marcha nórdica, que dará más estabilidad. El uso de un solo bastón propicia lesiones por una marcha patológica
  • Descansar entre 5 y 10 minutos cada hora

Al terminar

  • Lavar y secar minuciosamente, para evitar posibles infecciones.
  • Revisar bien los pies tras un secado minucioso, para poder detectar posibles alteraciones
  • Realizar estiramientos, especialmente de la musculatura de los pies y piernas
  • Poner los pies en alto y aplicar crema hidratante. Los pies pueden recuperarse del esfuerzo en una sola noche.

Espero que estos consejos os sirvan, ¡y que disfrutéis de las rutas!

Samuel García Román. Podólogo

681678485. samuelpodologo@gmail.com

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